70대가 되면 생기는 변화 '나만 이런가' 걱정하지 마세요

사람의 몸은 나이가 들수록 변화를 겪게 됩니다. 이는 각자의 라이프스타일에 따라 다를 수 있지만, 모든 사람에게 공통적으로 나타나는 변화도 있습니다. 미국 건강 전문 사이트 웹엠디(WebMD)에서 70대 이후 겪을 수 있는 신체적 변화를 소개하며, 이는 누구나 겪는 정상적인 현상이라고 설명합니다.

1. 인지 능력 변화
- 뇌의 용적이 줄고 신경 신호가 느려짐.
- 이름을 헷갈리거나 물건을 잊어버리는 일이 흔해짐.
- 여러 가지 일을 동시에 하거나 주의를 기울이기 어려워질 수 있음.
➡ 정상적인 노화 현상으로 치매와는 다릅니다.

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2. 심장 건강
- 심벽이 두꺼워지고 혈관이 딱딱해짐.
- 운동 시 심장이 빠르게 뛰지 않음.
- 심장 박동이 불규칙해질 가능성 있음.
➡ 예방 방법: 금연, 운동, 균형 잡힌 식단.

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3. 피부 건조
- 주름, 검버섯, 멍이 잘 생기고 땀 분비 감소.
- 피부가 얇아지고 건조해져 가려움증 발생.
➡ 관리법: 순한 비누 사용, 로션 및 자외선 차단제 활용, 가습기 사용.

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4. 신진대사
- 신진대사가 느려져 적게 먹는 것이 유리.
- 칼로리는 낮고 영양소는 많은 음식 섭취 권장.
➡ 권장 식품: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 기름기 없는 단백질.

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5. 근골격계 변화
- 근육 약화, 인대 경직, 유연성 감소.
- 척추 디스크가 납작해지며 키가 2~5cm 줄어들 수 있음.
➡ 대책: 근력 강화 운동 필수!

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6. 수면 장애
- 수면 중 자주 깨거나 다시 잠들기 어려움.
- 70대 여성은 불면증에 걸리기 쉬움.
➡ 수면 관리: 하루 7~8시간 수면 유지 권장.

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7. 면역계 변화
- 면역력이 약해져 예방접종 효과가 줄어듦.
➡ 필수 예방접종: 독감, 폐렴, 대상포진 예방접종.
➡ 장점: 자가면역질환 발병 위험 감소.

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8. 소화기 약화
- 위장이 약해져 위궤양 및 변비 가능성 증가.
➡ 예방 방법: 약물 복용 시 주의, 운동량 증가.

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9. 비뇨기계 변화
- 방광 용량 감소로 화장실을 자주 가게 됨.
- 여성: 요실금 문제 빈번.
- 남성: 전립선 건강 관리 필요.

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10. 성생활
- 과거보다 성적으로 활발한 70대가 많음.
- 건강 문제로 어려움이 있더라도 포기할 필요 없음.
➡ 팁: 파트너와 대화하고 필요한 경우 의사와 상담.

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11. 시력
- 안구 근력 약화로 빛 반사 능력 감소.
- 어두운 곳에서 시력이 저하되고 색깔 구분이 어려움.

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12. 청력
- 65~74세 노인의 3분의 1은 청력 손실 경험.
- 고주파 소리를 듣기 어려워 대화 이해에 어려움 발생.

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결론:
70대에 나타나는 신체 변화는 지극히 정상적인 과정입니다. 올바른 식단, 꾸준한 운동, 적절한 생활 습관을 통해 건강하게 노년을 보내세요!