[성(性)] 섹스 앞두고 불안하거나 산만하다면… “‘마음챙김’으로 더 행복한 성생활 누리세요”

마음챙김(Mindfulness)은 현재 순간을 있는 그대로 받아들이는 의식적인 마음 훈련법으로, 불교 수행법에서 유래해 현대 심리치료에 널리 활용되고 있습니다. 하지만 마음챙김이 성생활에도 도움을 줄 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다.

어떻게 마음챙김이 당신의 성생활을 개선할 수 있는지 함께 알아보겠습니다.

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섹스에 마음챙김이 필요한 이유

선불교에서는 우리의 마음을 한시도 가만히 있지 못하는 *원숭이*에 비유합니다. 부정적인 생각과 스트레스로 널뛰는 마음은 자신의 휴식 시간뿐 아니라 연인과의 소중한 시간을 방해합니다.

성생활에서도 마찬가지입니다. 당신의 마음이 딴 곳에 있다면, 로맨틱한 분위기는 깨지고 섹스를 온전히 즐길 수 없습니다. 불안하거나 잡생각이 많다면 파트너에게 충분히 집중하지 못하게 되고, 파트너 역시 이를 눈치챌 수 있습니다. 그로 인해 뜨거웠던 분위기가 순식간에 냉랭해질 수도 있습니다.

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마음챙김으로 성생활을 개선하는 방법

마음챙김은 현재에 집중하는 연습입니다. 이를 성생활에 적용하면, 섹스를 할 때 상대방에게 온전히 몰입할 수 있게 됩니다. 아래는 마음챙김을 성생활에 실천할 수 있는 간단한 방법입니다.

1. 눈 맞추기
본격적인 섹스에 들어가기 전, 파트너의 눈을 깊이 바라보며 정신적으로 연결되도록 합니다.

2. 모든 순간 음미하기
서두를 필요가 없습니다. 모든 순간과 감각을 느긋하게 음미하겠다는 마음으로 접근하세요.

3. 키스에 집중하기
키스를 할 때 눈을 감고 혀와 입술에 전해지는 감각에 온전히 마음을 쏟아보세요.

4. 부드럽고 정성스러운 애무
특정 부위에만 집중하기보다, 파트너의 몸 구석구석을 부드럽게 어루만지며 애무하는 시간을 충분히 가져보세요.

5. 절정의 순간 상상력 활용
절정에 이르렀을 때, 둘이 하나로 녹아드는 듯한 환한 빛줄기를 상상해보세요.

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마음챙김이 주는 효과

마음챙김은 성생활에 여러 긍정적인 효과를 가져옵니다.

- 성적 두려움이나 성기능 불안이 있는 경우, 마음챙김을 통해 오감에 집중함으로써 이러한 불안을 완화할 수 있습니다.
- 파트너와의 관계에서 진정한 몰입과 집중은 둘만의 특별한 순간을 만들어주고, 서로의 신뢰와 친밀감을 높이는 데 도움을 줍니다.
- 궁극적으로 성생활의 만족도를 크게 향상시키며 관계의 질을 개선할 수 있습니다.

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성생활에서도 마음챙김을 실천해보세요. 단순히 현재에 집중하는 것만으로도 파트너와의 연결이 더 깊어지고, 더욱 만족스러운 성생활을 경험할 수 있을 것입니다.

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