당뇨 전단계란?

지난해 대한당뇨병학회의 발표에 따르면 30세 이상 성인 10명 중 4명은 ‘당뇨 전단계’인 것으로 나타났다. 당뇨 전단계란 혈당이 정상치보다 높아 당뇨병으로 발전할 가능성이 높은 경우를 일컫는다.

당뇨병의 원인

당뇨병은 소변으로 포도당이 배출되는 질병이다. 우리 몸의 췌장에서 분비되는 인슐린 호르몬은 혈액 속의 당 성분을 세포로 전달하는 기능이 있다. 인슐린이 분비되지 않거나, 분비되더라도 당이 세포에 제대로 전달되지 않으면 당뇨가 유발된다.

당뇨 전단계의 위험과 관리

당뇨 전단계의 진단 기준

당뇨 전단계는 ▲당화혈색소 5.7~6.4% ▲공복 혈장 포도당 농도 100~125mg/dL ▲경구포도당내성검사 두 시간 후 혈장 포도당 농도 140~199mg/dL일 때 진단된다.

자체 진단 방법

식품의약품안전처에서 발표한 당뇨병 위험도 평가 진단표를 활용하여 자신이 당뇨 고위험군인지 손쉽게 알아볼 수 있다.

당뇨병 예방을 위한 생활 습관

운동과 식이 요법

중간 강도로 하루 30분 이상·1주일에 5회 이상 운동하고, 탄수화물 섭취를 줄이며, 식이섬유를 늘리는 것이 중요하다. 또한 유제품 섭취를 통해 예방할 수 있다.

식사와 음주 관리

아침을 반드시 먹고, 식사는 20분 이상 천천히 해야 하며, 불규칙한 식사를 피해야 한다. 음주는 주 1~2회 이하로 자제하자.

금연과 수면의 중요성

담배 속 니코틴은 인슐린 저항성을 높일 수 있으므로 금연은 필수이다. 또한 충분한 수면을 취하는 것이 혈당 관리에 중요하다.

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